در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد به‌دنبال راه‌هایی هستند تا زمان بیشتری برای کار، مطالعه یا تفریح پیدا کنند. یکی از ترندهای جدیدی که در شبکه‌های اجتماعی به‌ویژه در تیک‌تاک و اینستاگرام وایرال شده، استفاده از خواب‌های بسیار کوتاه (Microsleep یا ناپ‌ساعت) به جای خواب شبانه است.
ناپ‌ساعت چیست؟
«Nap ساعت» ترکیبی از چند خواب بسیار کوتاه در طول روز است که معمولاً بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد و در فواصل مختلف انجام می‌شود. افرادی که از این روش استفاده می‌کنند، مدعی هستند که به‌جای خواب شبانه ۷-۸ ساعته، با چند ناپ انرژی کافی برای کار و تمرکز دارند.
آیا این روش علمی است؟
پژوهشگران حوزه خواب مانند دکتر متیو واکر هشدار داده‌اند که چنین شیوه‌ای ممکن است در کوتاه‌مدت مفید به نظر برسد، اما در بلندمدت خطراتی برای سلامت ذهن، سیستم ایمنی و تعادل هورمونی دارد.
چرا این ترند جذاب شده؟
> صرفه‌جویی در زمان
> حس پویایی و فعال‌بودن در تمام ساعات روز
> تبلیغات کاربران معروف شبکه‌های اجتماعی
خطرات احتمالی:
> کاهش تمرکز
> افزایش اضطراب
> اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن
> افت عملکرد حافظه بلندمدت
پیشنهاد سبک زندگی سالم
اگر زمان برایتان اهمیت دارد، بهتر است به جای حذف خواب شبانه، الگوی خواب منظمی با خواب عمیق و بیداری زودهنگام را تجربه کنید. همچنین تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن کوتاه، تنفس عمیق، و استراحت ذهنی بدون صفحه‌نمایش بسیار مؤثر هستند.
