روغن ماهی، یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ است که تنها در غذاهای دریایی و یا مکملهای آن یافت میشود. مصرف منظم روغن ماهی نه تنها به کاهش علائم بیماریهای التهابی مانند آرتریت روماتوئید کمک میکند، بلکه در بهبود وضعیت روانی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی نیز مؤثر است. از سوی دیگر، خوردن ماهی علاوه بر امگا ۳، طیف گستردهای از ویتامینها و مواد معدنی ضروری را به بدن میرساند، به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه میکنند حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف شود.
۱. کاهش افسردگی و تنظیم خلقوخو
روغن ماهی با بهبود عملکرد مغز و تنظیم نوسانات خلقی، به کاهش علائم افسردگی کمک میکند. همچنین در دوران بارداری، مصرف این مکمل میتواند از ابتلای مادر به افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند.
۲. کنترل بیشفعالی در کودکان
مطالعات نشان میدهد که روغن ماهی ممکن است علائم اختلال بیشفعالی (ADHD) را در کودکان و نوجوانان کاهش دهد.
۳. سلامت قلب و عروق
روغن ماهی به کاهش سطح تریگلیسیرید و کلسترول بد (LDL) کمک میکند و نقش مهمی در جلوگیری از سفتی عروق و بیماریهای قلبی دارد.
۴. محافظت از بینایی
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳، خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را کاهش داده و از بروز خشکی چشم پیشگیری میکند.
۵. کاهش حملات صرع
در برخی بیماران مبتلا به صرع، استفاده از دوزهای پایین مکمل روغن ماهی به کاهش دفعات و شدت حملات تشنج کمک کرده است.
۶. تقویت حافظه و تمرکز
روغن ماهی با بهبود جریان خون مغز، موجب تقویت حافظه، قدرت استدلال و تمرکز میشود و حتی در تنظیم عملکرد هورمونها و سیستم ایمنی بدن نقش دارد.