در دنیای پرمشغله‌ی امروز، کم‌خوابی به یک عادت رایج تبدیل شده؛ اما آیا می‌دانستید که کمبود خواب ممکن است به افزایش وزن منجر شود؟ تحقیقات علمی متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد اختلال در خواب می‌تواند سیستم متابولیسم بدن را مختل کرده و اشتها را به شکلی غیرعادی تحریک کند.

کم‌خوابی چگونه روی وزن تأثیر می‌گذارد؟

1. افزایش هورمون گرسنگی (گرلین):
کم‌خوابی باعث افزایش سطح گرلین، هورمون محرک اشتها می‌شود؛ بنابراین فرد احساس گرسنگی بیشتری خواهد کرد.

2. کاهش هورمون سیری (لپتین):
همزمان، هورمون لپتین که حس سیری را منتقل می‌کند کاهش می‌یابد. نتیجه؟ پرخوری حتی زمانی که بدن به غذا نیاز ندارد.

3. کند شدن متابولیسم:
خواب ناکافی عملکرد تیروئید و تنظیم قند خون را مختل کرده و روند سوخت‌وساز بدن را کند می‌کند.

4. افزایش تمایل به غذاهای پرکالری:
مغز خواب‌ندیده بیشتر به مصرف خوراکی‌های شیرین و چرب گرایش دارد تا کمبود انرژی را جبران کند.

آیا فقط کم‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟

خیر. کم‌خوابی یکی از عوامل مهم است، اما افزایش وزن معمولاً نتیجه ترکیبی از عوامل مانند رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک بدنی و استرس مزمن است. با این حال، خواب کافی نقش مهمی در کنترل وزن، تنظیم اشتها و سلامت روان دارد.

چه‌قدر خواب کافی است؟

برای بیشتر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه‌ی باکیفیت توصیه می‌شود. همچنین، خواب منظم و بدون وقفه تأثیر بیشتری بر تنظیم هورمون‌های گرسنگی و انرژی دارد.

بله، کم‌خوابی می‌تواند باعث چاقی شود. اگر در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام هستید، به خواب شبانه‌ی خود به اندازه‌ی ورزش و رژیم غذایی اهمیت دهید. خواب سالم، یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسم و روان است.