آیا اضطراب دارید بدون آنکه خودتان بدانید؟
بسیاری از ما تصور می‌کنیم اضطراب فقط با تپش قلب، نگرانی شدید یا حملات پانیک همراه است؛ اما واقعیت این است که اضطراب می‌تواند خودش را در شکل‌های پنهان و غیرمستقیم نیز نشان دهد. این علائم اغلب نادیده گرفته می‌شوند یا به اشتباه به عوامل دیگر نسبت داده می‌شوند، در حالی که ریشه اصلی آن‌ها اضطراب پنهان است.
مهم‌ترین علائم پنهان اضطراب:
1. فراموشی و حواس‌پرتی مداوم
اختلال در تمرکز و فراموشی مسائل ساده یکی از پیامدهای اضطراب مزمن است. ذهن درگیر نگرانی‌های درونی، توان پردازش طبیعی اطلاعات را از دست می‌دهد.
2. دردهای عضلانی، به‌ویژه در گردن و شانه
استرس و اضطراب باعث تنش عضلانی مزمن می‌شود که به مرور به دردهای ناحیه شانه، کمر و فک منتهی می‌گردد.
3. تحریک‌پذیری یا خشم بی‌دلیل
احساس بی‌حوصلگی، عصبانیت سریع یا انفجارهای عاطفی، می‌تواند نتیجه‌ی فشار روانی ناشی از اضطراب سرکوب‌شده باشد.
4. مشکلات گوارشی (مثل نفخ یا تهوع)
محور مغز و روده به‌شدت به اضطراب حساس است؛ مشکلات گوارشی مزمن بدون علت فیزیکی مشخص، ممکن است ناشی از اضطراب باشند.
5. بی‌قراری جسمی (تکان دادن پا، جویدن ناخن)
رفتارهایی مثل تکان دادن مداوم پا یا گاز گرفتن لب، می‌توانند نشانه‌های ناخودآگاه اضطراب داخلی باشند.
6. بی‌خوابی یا بیدار شدن مکرر در شب
حتی اگر خواب‌آلود باشید، اضطراب ممکن است باعث شود ذهن شما در طول شب فعال بماند و خواب عمیق را مختل کند.
7. کاهش علاقه به فعالیت‌های موردعلاقه
کم‌علاقگی به چیزهایی که قبلاً برایتان لذت‌بخش بودند، ممکن است نشانه اضطراب مزمن یا افسردگی باشد.
چرا این نشانه‌ها را جدی بگیریم؟
ناآگاهی از این نشانه‌ها باعث می‌شود درمان اضطراب به‌تعویق بیفتد. تشخیص زودهنگام و مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند به کنترل مؤثر اضطراب کمک کند.
چطور اضطراب پنهان را کنترل کنیم؟
> مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق
> پیاده‌روی روزانه
> پرهیز از کافئین و اخبار منفی
> ارتباط با مشاور روانشناسی
> نوشتن احساسات روزانه
