پیش‌دیابت چیست؟
پیش‌دیابت مرحله‌ای است که در آن سطح قند خون افراد بالاتر از حد نرمال است، اما هنوز به آستانه بیماری دیابت نوع ۲ نرسیده است. در این مرحله، پانکراس هنوز انسولین تولید می‌کند، اما سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به آن نمی‌دهند؛ به این حالت مقاومت به انسولین گفته می‌شود.
بر اساس آمارهای جهانی، میلیون‌ها نفر بدون آن‌که بدانند، در مرحله پیش‌دیابت هستند و در صورت عدم اصلاح سبک زندگی، احتمال پیشرفت به دیابت نوع ۲ در آن‌ها بسیار بالاست.
نقش ورزش در کنترل پیش‌دیابت
طبق جدیدترین تحقیقات منتشر شده در ژوئن ۲۰۲۵، تنها ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته (تقریباً ۲ ساعت و نیم) می‌تواند به شکل مؤثری مقاومت به انسولین را کاهش داده و سطح قند خون را به حالت نرمال بازگرداند.
ورزش منظم باعث می‌شود:
سلول‌ها نسبت به انسولین حساس‌تر شوند
مقدار قند در خون کاهش یابد
چربی شکمی (یکی از عوامل مهم در دیابت نوع ۲) کاهش پیدا کند
سطح انرژی و روحیه افراد بهبود یابد
چه نوع ورزش‌هایی مفید هستند؟
برای کنترل پیش‌دیابت، فعالیت‌های هوازی و مقاومتی هر دو موثرند. برخی از گزینه‌های مناسب عبارت‌اند از:
پیاده‌روی سریع (حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته)
دوچرخه‌سواری یا شنا
تمرینات مقاومتی با وزنه سبک یا وزن بدن
یوگا و حرکات کششی برای کاهش استرس (که خود یکی از عوامل بالا رفتن قند خون است)
نکاتی که باید رعایت شود
همیشه با ورزش‌های سبک شروع کنید و به‌تدریج شدت را افزایش دهید
قبل و بعد از ورزش، سطح قند خون خود را بررسی کنید (در صورت نیاز)
فعالیت بدنی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، حتی اگر کوتاه باشد
اگر بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید
تغذیه + ورزش = فرمول طلایی پیشگیری از دیابت
ورزش به تنهایی کافی نیست؛ برای اثرگذاری بیشتر باید همراه با تغذیه سالم باشد. کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده، افزایش مصرف فیبر، پروتئین‌های سالم، و نوشیدن آب به مقدار کافی از جمله اصول مهم در این مسیر است.
نتیجه‌گیری
اگر در مرحله پیش‌دیابت هستید یا در خطر ابتلا به دیابت قرار دارید، ورزش منظم می‌تواند راه نجات شما باشد. به جای انتظار برای دارو یا عوارض، امروز با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ساده شروع کنید. بدن شما پاسخ خواهد داد.
